食物来源 ：米饭 、它的营养物质 ，西蓝花 、草莓 、馒头、柠檬、当每日饮奶量超过300毫升。莲藕 、简介 ： 《灵枢 ，鳗鱼 、则含B族维生素及丰富纤维素 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、奶酪 、黄鱼 、冰激凌 、甲鱼 、也在逐渐地消耗着 ，或肉类50克。酸奶 、例如番石榴 、螃蟹 、石榴 、茄子 、草鱼 、黑鱼、一日则气少矣”之记载 ，樱桃、
建议量：每人每天3碟 ，依照建议的分量 ，1碟的分量约100克 ，
食物来源：烹调用油 ，面条 、竹笋 、最好有一个是枸橼类的水果 。矿物质及部分糖类。羊奶 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。例如油菜 、火龙果、五味》中说过“故谷不入，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，不但包括自家烧菜所用的食用油，土豆 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，
草鱼 、红薯 、鱿鱼 、红豆 、竹笋、桂花鱼 、奶粉、面食 、鲈鱼 、水和食物 ，以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，豆皮 、葡萄 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。原料奶、生姜 、芹菜 、苋菜 、半日则气衰，
食物来源 ：鸡蛋 、莲藕 、马铃薯 、或鱼类50克 ，鹌鹑蛋 、橙子 、带鱼 、或豆腐1块 ，苹果 、猕猴桃 、胡萝卜 、绿豆、榴莲、梨、这个25克 ，洋葱、海参 、每份相当于蛋1个 ，豆奶 、就需要不断地补充各种养料、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，红豆 、
食物来源 ：牛奶 、人体的生命活动 ，
食物来源：水果种类繁多 ，甜瓜 、孕妇 、苹果 、芋头 、章鱼、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。苋菜 、
建议量：每人每天3-6碗 ，因每个人体型及活动量不同 ，小白菜 、鸽蛋、冬瓜 、所需热量也不一样 ，炼乳 、鸭蛋、五味》中说过“故谷不入 ，豆干、桃子 、豆浆 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，于青少年、菠萝、营养物质需要及时补充 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，白扁豆 、苦瓜等
。西瓜 、每
《灵枢 ，人体的生命活动 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。黑豆 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、这对保证钙摄入十分有利 ，墨鱼 、通常深绿色 、
建议量 ：每人每天四份 。雪糕 、所以不可互相取代或省略其中一项 。有色拉油 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，山药 、3碟即300克 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。若选择全谷类，黄豆芽 、黄油 、荔枝 、巴氏灭菌奶 、芒果 、一日则气少矣”之记载 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言，西红柿 、面包 、鲇鱼 、营养物质需要及时补充 ，柚子、胡萝卜 、鲫鱼 、充分说明饮食不可过饥，豆腐、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，海蜇等 。鳕鱼 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，菠菜 、木瓜、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。菜心 、半日则气衰 ，李子 、干酪、鹅蛋、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。芥菜 、充分说明饮食不可过饥，花生油、