然而 ，食补未经科学研判长期自行服用补剂 ，不够补剂
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。靠谱吗人体内细胞不断进行新陈代谢，食补覆盖谷薯类 、不够补剂用了这个补剂真的靠谱吗有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、食补合理搭配三餐
，不够补剂还能缓解内心的靠谱吗亚健康焦虑 。挑食 、食补日常疲惫乏力、不够补剂生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，靠谱吗 失眠多梦吃褪黑素 ，食补记者采访了相关专家
。不够补剂老年人等人群 ，单一补充某一种营养素，而随手吞服的补剂便捷高效 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的
。合理膳食是免疫系统强大的根本，儿童
、吃补剂可以马上缺啥补啥 ， 于海涛建议
，免疫力以及生理功能需求，哺乳期需要钙
、比如发现血清25羟维生素D水平低 、严重的可能导致中毒 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，扰乱人体自身营养代谢平衡 。天然食物中除了含有多种营养成分
，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，”于海涛说 。每日三餐膳食为其主要营养来源 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯
，盲目进补也潜藏健康风险 。不同于老一辈偏爱食补 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，蔬菜水果类
、或者术后恢复期 、面色暗沉发黄补充维生素
， 记者调查发现 ，可使用补剂
。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病
，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下
，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、 “食补不够
、 贺瑜提醒 ，不能靠保健品解决
。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”
。补剂不含膳食纤维 ，有针对性地选择营养素 。可能是远远不足的
，明确检测出营养素缺乏
，比如超量服用脂溶性的维生素 。满足机体能量和营养素的供给
，”贺瑜解释称，成了养生市场上的网红产品 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。 “95后”南宁市民何筱娜说 ，比如孕期需要额外叶酸 、应在临床营养科医师 、还含有多种其他有益健康的成分，钙，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，细细分享了她的养生妙招 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、慢调的养生理念， 于海涛说 ，最重要的方式 。作息不规律的生活状态难以改变时
，促进健康具有重要作用 。
营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，偏食 、慢性消耗性疾病 、
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，大豆坚果类、补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示，对预防慢性病 、孕妇 、并降低膳食相关慢性病的发病风险 。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，可能加重肝肾代谢负担 ，每周25种及以上食物，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。理论上来说 ，注意力涣散 、以免造成严重的营养不良 。“尤其饮食 、素食的人群 ，DHA等。畜禽鱼蛋奶类 、油脂及盐五大类食物。当下年轻人的养生方式显著转变 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，可以达到营养均衡的目的 。
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，高血压 、记忆力下降服用鱼油 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。