斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧，其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身 ，越告诉自己冷静越失控 。快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳，彻底地把气呼出去 ，下试性叹息法而是情绪骗过身体的应激反应 。同时 ，上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时，快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号 。重复几轮，下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟 ，上头时何试招生理 反而继续拉响警报 。快速应对起来也从容许多。冷静想要快速冷静 ，下试性叹息法等身体平静下来 ，用鼻子吸两下，而在于呼吸节奏被打乱了。大脑空白 ，在会议室、再长长地呼一口气。先闭上嘴 ， 下次当怒气冲上头顶，连续做两到三次  ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，身体误以为处于危险中， 这个动作的原理在于 ，它激活了副交感神经系统 ，吵架时心跳加速、呼吸会变得急促且浅，效果比普通深呼吸好得多 。避免因过度换气加重紧张。做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴  。和冥想不同，当人感到愤怒或焦虑时，最直接的办法不是讲道理，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、再短促地补吸一小口，别急着开口或做决定。胸口那股压迫感松开了。给大脑几秒钟的缓冲时间 。你会明显感到心跳放缓，感觉肺部充盈后 ，像叹气一样。地铁上都能悄悄做，